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10 formas de hacerte más feliz en 30 segundos o menos

Cómo volver a ser feliz (en 30 segundos o menos)

¿Deprimido? ¿Tienes los blahs? Esta publicación proporciona 10 formas sencillas de sentirse más feliz en 30 segundos o menos, y cada técnica se basa en la mejor investigación disponible.

Pero primero, ¿qué es la felicidad?

De todas las definiciones de felicidad, mi favorita es de psicólogo Tal Ben-Shahar , quien la define como 'la experiencia global de placer y significado'. Me parece cierto que ni el 'placer' ni el 'significado' por sí solos describen la felicidad. Necesita significado para darle un sentido de propósito en la vida, y necesita placer para darle un sentido de alegría o bienestar en el momento presente.



Si quieres ser más feliz, solo agrega placer o significado a tu vida (asumiendo que tus placeres o propósitos no te hagan daño a ti ni a otra persona). Descubrirás que no solo serás más feliz en el momento, sino que también aumentarás tu capacidad para ser más feliz en el futuro.


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Los siguientes potenciadores de la felicidad aumentarán su sentido inmediato de placer o su sentido del significado de su vida, o ambos, en un abrir y cerrar de ojos. No necesita que otra persona lo ayude y puede practicar las técnicas en casi cualquier lugar: en el trabajo, en casa, afuera, en su automóvil. Solo se requiere tu mente dispuesta.

Cómo volver a ser feliz en 30 segundos o menos:

1. Respire profundamente.

Una sola respiración profunda puede reducir su instinto de 'luchar o huir' y activar su modo de 'descansar y restaurar'. ¿Tienes 15 segundos más? Toma otra respiración profunda. Te sentirás aún más contento.

2. Encuentre algo en su día que provoque un sentimiento de gratitud.

Desayunaste bien, tienes trabajo o disfrutaste leyendo el periódico esta mañana. Absorba ese sentimiento de gratitud por unos momentos. Permanecer en una experiencia positiva ayuda a incrustarla en su cerebro.

3. Tómese el tiempo para apreciar algo que no sucedió durante el día.

Nadie en tu familia se enfermó, no tuviste problemas con el auto y no peleaste con nadie. Recuerde mantener las cosas en perspectiva.

4. Sonríe.

Mucha gente piensa en la felicidad como algo que viene de adentro hacia afuera, o de su mente a su comportamiento. Pero la felicidad también puede provenir de afuera hacia adentro, o de tus acciones a tu mente. La decisión deliberada de sonreír, por ejemplo, activa sustancias químicas que inducen la felicidad, como se describe aquí .

5. Ponga una etiqueta a sus sentimientos negativos.

Enfadado. Indefenso. Triste. Ansioso. El simple hecho de etiquetar sus emociones puede aliviar su sufrimiento. Poner una etiqueta cambia la actividad de la parte emocional de tu cerebro a la parte del pensamiento, lo que te hace sentir menos dolorido y tener más control. ( Aprende más aquí .)


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6. Siéntese derecho.

En realidad, una mala postura puede causar estados emocionales negativos . Los estudios muestran que las personas que se encorvan experimentan más mal humor, menor autoestima y menor confianza que las que tienen una postura erguida. Sentarse derecho puede provocar estados emocionales positivos: una sensación de confianza, asertividad y un estado de ánimo más feliz. Una buena postura también ayuda a su bienestar físico y previene muchos tipos de problemas de cuello, hombros y espalda. Entonces, para mejorar su estado de ánimo, tire de su cuerpo hacia arriba. Te sentirás más feliz.

7. Observe los pequeños placeres de la vida y aprecielos.

El autor y bloguero de Psychology Today, Rick Hanson, escribe sobre los beneficios para la salud y la felicidad de 'asimilar lo bueno' en su libro pionero, Felicidad cableada . Recomienda apreciar las pequeñas cosas y señalar: 'La mayoría de las oportunidades para una buena experiencia llegan con poca fanfarria. Terminaste un correo electrónico, el teléfono funciona, tienes un amigo '. F

Para obtener los mejores resultados, lleve objetos agradables, pensamientos y personas al primer plano de su conciencia. Deténgase durante cinco segundos o más en una buena experiencia para permitir que se hunda en usted. Tu nivel de felicidad aumentará constantemente.

8. Apreciate a ti mismo.

Piense en algo que ya haya logrado o manejado bien hoy o concéntrese en una buena calidad que haya demostrado: el comienzo de un proyecto, una llamada telefónica o incluso una charla honesta con un colega que terminó bien. Llamar su atención sobre sus fortalezas le levantará el ánimo.

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9. Encuentre un significado positivo en los eventos negativos.

Si experimenta un revés, ¿puede encontrar una manera rápida de convertirlo en limonada? Empiece por pensar en el revés como un desafío en lugar de un fracaso. Eso debería tomar cinco segundos o menos. En los 25 restantes, comience a pensar en cómo avanzar.

10. Use una foto de escritorio para recordarle los propósitos y placeres de su vida.

Una foto de su familia, sus viajes o un dicho favorito puede ser reconstituyente y promover momentos de felicidad. Tomar un 'micro descanso' y disfrutar de una foto de un escenario natural puede promover la buena salud al reducir el estrés y la presión arterial, así como la felicidad. Para evitar acostumbrarse a una foto en particular, cámbiela periódicamente.

¿Por qué practicar los hábitos de la felicidad?

Los beneficios pueden parecer obvios; después de todo, ¡sentirse feliz se siente bien! Pero el valor de los hábitos de felicidad es aún más profundo. En Felicidad cableada Rick Hanson señala que la negatividad está integrada en nuestro cerebro. Estamos predispuestos a prestar más atención a las cosas malas que a las buenas. Este sesgo de negatividad nos ha ayudado a sobrevivir al hacernos conscientes de posibles amenazas, problemas y factores estresantes en nuestro entorno.

Sin embargo, si solo nos gobierna nuestra negatividad, perdemos oportunidades de placer, alegría, buenas relaciones y humor. Las actividades de felicidad ayudan a equilibrar el sesgo de negatividad para que podamos ver y experimentar los aspectos positivos de la vida.

Experimentar y absorber momentos de felicidad tiene beneficios cerebrales a largo plazo. Las experiencias y pensamientos felices pueden hacer crecer nuevos circuitos neuronales en su cerebro. Estas estructuras neuronales te brindan fortalezas internas como la resiliencia, la gratitud, el entusiasmo y la felicidad.

Así que prueba estos pequeños pasos. Descubrirás que no solo tu Cociente de Felicidad aumenta con cada micro-momento de felicidad, sino que también descubrirás que hacerte feliz se vuelve más fácil a medida que practicas.