Familia

12 maneras en que los padres pueden recuperar su sentido de paz después del caos pandémico

Foto: fizkes

Durante el año pasado, hemos abordado la importancia del cuidado personal para los padres durante la pandemia. Es esencial que los padres se cuiden durante estos tiempos, especialmente los padres de niños y niñas. adolescentes que luchan contra el TDAH , problemas de aprendizaje, ansiedad y otros problemas.



Después de finalmente adaptarse a las prácticas de cuidado personal en cuarentena, puede ser hora de comenzar a considerar adaptarse a la vida en una nueva normalidad. Aquí hay algunos consejos para ayudar a actualizar las prácticas de autocuidado pospandemia para los padres.



12 consejos para el autocuidado pospandemia para padres

Aunque el camino para vencer al COVID-19 sigue siendo largo, parece haber una luz al final del túnel.



Dado que los lanzamientos de vacunas ocurren a un ritmo relativamente rápido en los Estados Unidos y son cada vez más comunes en otros lugares, es hora de prepararse para entrar en situaciones sociales.

Esto puede requerir un poco de energía adicional, pero hay maneras de ayudar a que la transición sea más fácil y emocionante para usted y su familia. Comienza con una sólida rutina de cuidado personal para padres que puede verse muy diferente a lo que está acostumbrado. Aquí está mi consejo.



1. Espere que las cosas se vean diferentes después de la pandemia.

El cambio puede ser difícil. es normal sentirse ansioso por otro cambio . Para ayudar a adaptarse, planifique la imprevisibilidad y cierta incomodidad con la reapertura mundial. Y cuando la incomodidad lo abrume, vea si puede encontrar consuelo sabiendo que el cambio es un catalizador para el crecimiento.

2. Cree una red de seguridad.

Identifica lo que necesitas para sentirte seguro al salir de tu casa. Publique una lista para recordarle a su familia los artículos de cuidado personal para padres e hijos.

Los elementos comunes de la lista pueden incluir su billetera común y corriente (formas de pago, identificación con foto, etc.), máscara, desinfectante para manos, llaves y teléfono celular. Llevar una botella de agua, un cuaderno para mantenerse ocupado en situaciones semipúblicas, un libro y otros artículos pueden ayudarlo a cambiar lentamente a una mentalidad más social.



Después de la pandemia, su red de seguridad también puede expandirse para incluir su tarjeta de vacunación, refuerzos inmunológicos, un termómetro o un oxímetro.

Asegúrese de que sus hijos y adolescentes con TDAH tenga mascarillas y desinfectante de manos adicionales, ya que es probable que pierda cosas en el camino. Estos elementos le ayudarán a sentirse más cómodo con este cambio.



3. Navegue lentamente por la escena social.

Date tiempo y espacio para entrar en el mundo y conocer gente. Siga sus propios niveles de comodidad. Tenga en cuenta que su capacidad para manejar situaciones sociales puede haber cambiado bastante en un entorno más aislado.

Las consideraciones de cuidado personal para los padres pueden verse diferentes ahora que antes de la pandemia. Date gracia y espacio para aceptar tus nuevos niveles de energía y ajusta tu calendario de acuerdo con ellos (y no al revés).

4. Preguntarse en lugar de preocuparse.

Cambia la perspectiva de la preocupación por lo que podría pasar a la curiosidad sobre el futuro. La curiosidad es el punto de partida para toda la creatividad y el conocimiento, después de todo.



Recuerda momentos del pasado en los que has sido valiente y relaciona esas experiencias con lo que está sucediendo ahora.

5. Espere momentos incómodos y acéptelos.

Puede ser difícil saber qué hacer y decir después de una pandemia. Ha pasado mucho tiempo desde que muchos de nosotros estábamos cerca de humanos en persona con regularidad.

Poner palabras a cómo te sientes puede ayudar a las personas a comprender tu proceso de pensamiento y tu espacio cerebral. Hacer bromas puede ayudar a otras personas a sentirse cómodas. ¿Honestamente? Probablemente se sientan similares y no estén seguros de cómo explicarlo.

6. Cree declaraciones para conectarse.

La práctica hace la perfección. Porque ahora tienes una experiencia compartida, tu pequeña charla puede verse un poco diferente. De hecho, puede que no sea una pequeña charla en absoluto.

Cree una lista de declaraciones, pensamientos y preguntas que le gustaría usar para interactuar con las personas después de la pandemia. Preguntas como '¿Cómo van las cosas?' '¿Qué estás haciendo?' '¿Puedes trabajar?' '¿Ya te vacunaste?' y más pueden realmente transmitir que te importa y abrir una conversación más profunda.

Siempre tenga en cuenta que decir algo positivo ayudará a que la persona con la que está hablando se sienta cómoda con usted.

Este es un cuidado personal unidireccional para los padres que también puede tener un impacto positivo en la familia y los amigos. Las observaciones amables y las cosas nuevas aprendidas pueden ayudar a crear profundidad en sus interacciones. Las declaraciones positivas también dejarán una mejor impresión, y tal vez duradera, en sus conocidos, familiares y amigos.

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7. Muestra empatía.

Ha sido duro para todos nosotros. ¿Qué ha sido difícil? ¿Qué ha ido bien? Asegúrese de abordar estas preguntas consigo mismo con frecuencia, y reconocer que otros pueden estar luchando con los mismos pensamientos . Ábrase al hecho de que tiene una experiencia compartida en esta pandemia, y hay más oportunidades para vincularse en el futuro.

8. Comience poco a poco.

En lugar de esperar volver como los pandilleros, sea amable consigo mismo y controle su exposición y contacto.

Esto será difícil para los padres que se ocupan de un millón de cosas al día y que están acostumbrados a un horario familiar agitado. Usted y sus hijos han extrañado a sus amigos, pero regresar al mundo puede suceder gradualmente para su familia. El cuidado personal para los padres significa permitirse sumergir los dedos de los pies primero.

9. Reconozca la acumulación de estrés del año pasado.

Nuestro cubo de estrés , ya lleno hasta el borde, ahora está a rebosar. Tómate un tiempo cada día para descomprimir.

Todo ha sido más pesado, y lo has estado manejando lo mejor que puedes, dados los recursos (externos e internos) que tienes. ¡Dése crédito por lo que usted y su familia han hecho, no por lo que no han hecho!

10. Cuida tu sueño.

Toda esta incertidumbre puede afectar su sueño. Lo que puede ayudar a interrumpir este patrón es ajustar el ritual de la hora de acostarse.

Mantenerse alejado de las luces brillantes y las pantallas durante aproximadamente una hora antes de acostarse es ideal para dormir mejor. Pasar un tiempo al aire libre durante el día ayudará a regular naturalmente su ciclo de sueño. Si su sueño sigue siendo desigual, consulte con su médico.

11. Simplifica tu lista de cosas por hacer .

Vivimos en una sobrecarga de información. La televisión, los teléfonos, las radios y otros dispositivos tecnológicos brindan información a un ritmo acelerado.

Mientras tanto, consumimos mensajes del mundo que nos rodea en muchas otras formas de medios. Están sucediendo muchas cosas a nuestro alrededor constantemente, y puede ser difícil absorber todo, y mucho menos tener la energía para contribuir personalmente a cualquier cosa.

La multitarea es realmente un mito. Para reducir el agobio, haga un esfuerzo consciente para hacer una cosa a la vez y no más de dos. Los límites son un componente importante del cuidado personal de los padres y pueden tener un gran impacto en su bienestar.

12. Reduzca conscientemente sus expectativas (o permita que entre algo de gracia en su vida).

Tenemos numerosos factores que conducen a un cansancio persistente. Asegurarnos de que se cuide el bienestar de nuestros hijos mientras desarrollamos y hacemos crecer nuestras relaciones en todos los ámbitos no es una tarea fácil.

Eso, junto con factores estresantes como el trabajo, el hogar y las obligaciones familiares y otras variantes realmente pueden afectarlo. Considere hacer menos planes y reduzca sus expectativas de lo que 'debería' lograr. Concéntrate en lo que te nutre en su lugar.

Mantener sus prácticas de autocuidado pospandemia

Una vez que pueda concentrarse en las circunstancias y prácticas más pequeñas que mejoran las cosas, podrá practicar más la gratitud, ¡quizás incluso con su hijo con TDAH!

Reconocer lo positivo , darse cuenta de los talentos individuales y realizar actividades juntos, todos muestran a su niño o adolescente con TDAH que usted se preocupa por quiénes son y que está contento de que estén en su vida. También puede ayudarlos a expresar una gratitud que de otro modo no sentirían a diario.

El año pasado ha sido difícil para todos. Es importante que todos aprendamos a cuidarnos a nosotros mismos a medida que avanzamos. El autocuidado de los padres también tiene un impacto positivo en los niños.

Las relaciones familiares a menudo mejoran y los padres modelan un comportamiento saludable para niños y adolescentes. Entonces, ya sea que esté experimentando fatiga de resiliencia, que proviene del agotamiento mental, físico y emocional, ansiedad social o de otra manera, es hora de priorizar su bienestar.

Una vez que haya establecido su propia rutina de cuidado personal, ¡considere hablar con su adolescente sobre cómo crear una también!