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40 alimentos que te dan energía para seguir adelante
A veces parece imposible estar motivado hacer mucho de cualquier cosa. Hemos estado atrapados en una situación extraña durante la mayor parte de un año, y gran parte de ella implica permanecer en un lugar, no salir mucho y no dormir lo suficiente debido al estrés y la ansiedad.
¿El resultado? Muchos de nosotros tenemos poca energía y no comemos los alimentos adecuados para sentirnos mejor.
Es una inclinación normal buscar carbohidratos en lugar de alimentos que te den energía.
La principal fuente de energía de nuestro cuerpo son los carbohidratos, pero es una línea muy fina; si comemos demasiados, puede ser contraproducente y hacernos sentir perezosos. Aunque proporcionan una rápida explosión de energía, estos son los alimentos que también conducir a una 'fiebre del azúcar' y chocar después de que terminamos de comer.
'Si quieres aumentar los niveles de energía, evita los carbohidratos simples como las bebidas azucaradas, la pasta y el pan', aconseja Instituto de Nutrición Integrativa (IIN) Asesora de salud, Anna Glennon.
'Concéntrese en los carbohidratos complejos que aumentan los niveles de azúcar en sangre durante más tiempo y, por lo tanto, nos brindan una energía más sostenida. Alimentos como la quinua, la batata, la avena, las lentejas y otras legumbres y frijoles son ejemplos de carbohidratos complejos ”.
¿Cómo se pueden utilizar los alimentos para aumentar la energía?
Cuando se sienta deprimido, puede hacerse preguntas normales como: ¿Cómo puedo aumentar mi energía? ¿Qué alimento necesita mi cuerpo? ¿Qué puedo hacer para sentirme con más energía?
Bueno, sintonizar con lo que tu cuerpo realmente necesita es un buen comienzo. Tómate un tiempo para investigar tu patrón natural. Puede ser más productivo y sentirse más equilibrado y descansado.
Cada uno de nosotros tiene su propio Ritmos ultradianos - períodos durante el día en los que estamos naturalmente más alerta y somos capaces de concentrarnos, y períodos durante el día en los que estamos naturalmente más cansados ”, dice Glennon. Considere reconocerlo y trabajar con esos ritmos naturales ...Hacer tiempo durante el día para descansar y desconectarse puede beneficiar sus niveles de energía física y mental '.
¿Qué alimentos ayudan con el cansancio?
La falta de energía puede provocar fatiga, lo que hace que las tareas simples parezcan imposibles. Y tiene mucho que ver con lo que tu no son comiendo.
La fatiga es causada por una dieta baja en ácidos grasos omega-3 y niveles de vitamina B. Para ayudar con el letargo, Glennon aconseja: 'Considere agregar pescado graso, como salmón o atún, huevos sin jaula, aguacate y nueces y semillas a su dieta para aumentar su energía'.
40 alimentos que te dan energía
¿Qué alimentos te dan más energía?
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1. Vinagre de sidra de manzana
'La mejor bebida matutina para comenzar el día y aumentar su energía es 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana en 1/2 vaso de agua con 1/8 de cucharadita de miel Honeybunch Naturals Manuka', recomienda un nutricionista certificado. Shelley Gawith . Los beneficios de la miel de Manuka incluyen estimular el sistema inmunológico, curar afecciones de la piel como el acné y la piel seca, mejorar la digestión y más.
Si te sientes fatigado, El vinagre de sidra de manzana ayuda a aumentar sus niveles de energía. . Agrega Gawith, 'Contiene potasio y enzimas, actuando como una solución natural de electrolitos. Además, los aminoácidos contrarrestan la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, aliviando la fatiga ”.
2. Agua
El agua es esencial para mantenerse saludable e hidratado; ¡es una necesidad biológica! El agua protege los tejidos de su cuerpo, mantiene sus órganos funcionando, lubrica las articulaciones, regula la temperatura de su cuerpo y más. Además, puede darle un impulso de energía.
' Beber agua durante todo el día. es tan importante. La mayoría de las personas están deshidratadas. y el síntoma principal de la deshidratación es la fatiga ”, dice Gawith.
3. Nueces
Las nueces son excelentes para agregar a su desayuno o espolvorear en su almuerzo. Gawith dice que son beneficiosos porque 'están llenos de omega 3, un tipo de ácidos grasos que nuestro cuerpo necesita, pero tienen ácido alfa-linolénico que nuestro cuerpo usa para obtener energía'.
4. Cacao
Es casi como comer chocolate. ¿Y a quién no le encanta algo dulce, ya sea chocolate negro o chocolate con leche?
'Me gusta tomar esto como bebida, pero tú puedes hacer tu propio chocolate. El cacao está repleto de magnesio, un mineral del que muchas personas tienen deficiencia ', aconseja Gawith, lo que mejora su energía.
5. Melón
¿Qué fruta te da energía por la mañana? Según Glennon, 'las verduras son más bajas en la escala de índice glucémico, lo que significa que no aumentarán su nivel de azúcar en la sangre tan alto o tan rápido, pero le proporcionarán todas las vitaminas y minerales que necesita para comenzar por la mañana'.
La deshidratación es a menudo una causa de fatiga, por lo que comer melón, como sandía, melón y melón dulce, es increíblemente hidratante. Considere las verduras en lugar de las frutas, como agregar un jugo o batido de verduras a tu rutina matutina .
6. Verduras de hojas verdes oscuras
Recién El Director de Nutrición, Dr. Brooke Scheller, DCN, CNS, recomienda productos ricos en nutrientes, junto con grasas saludables, incluidos alimentos ricos en Omega 3, para aumentar la energía.
Además de proporcionar una variedad de nutrientes importantes que promueven la energía (como las vitaminas B), las frutas y verduras frescas también brindan fibra para ayudar a mantenerte lleno por más tiempo, lo que hace que sea menos probable que regreses a la cocina para tomar un refrigerio.
'Las verduras de hoja verde oscura no solo proporcionan muchas de las vitaminas B que son críticas para la producción de energía en el cuerpo, sino que también brindan una gran cantidad de otras vitaminas, minerales y fitoquímicos para ayudar a restaurar su energía y aumentar la productividad', dice el Dr. Scheller .
7. Remolachas
Las remolachas siempre son divertidas en una ensalada o asadas como acompañamiento en la cena, pero esta verdura también es bastante poderosa.
Agrega el Dr. Scheller, 'Las remolachas ayudan a aumentar la producción de óxido nítrico, que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro . Esto significa un pensamiento más agudo y más productividad ”.
8. Manzanas
Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero esta fruta también es excelente para un impulso de energía debido a su contenido de azúcar natural. Los alimentos equilibrados en carbohidratos y fibra son una buena manera de obtener una fuente constante de energía por la mañana.
' Las manzanas son ricas en fibra y contienen niveles más moderados de azúcar que otras frutas, lo que proporciona una liberación equilibrada de energía ”, dice el Dr. Scheller. Agrega Glennon,'Las manzanas y todo tipo de bayas son un buen equilibrio de carbohidratos complejos y fibra para brindarle energía constante al despertar'.
Combina una manzana con unos pocos batidos de canela (que también ayuda con el azúcar en la sangre), o incluso unas cuantas nueces o una cucharada de mantequilla de nueces, para ayudarte a sentirte lleno y concentrado.
9. Nueces y semillas
Las nueces y semillas ricas en grasas Omega-3 (así como proteínas) ayudan a estabilizar y equilibrar los niveles de energía y azúcar en la sangre para mantenernos llenos y concentrados. Esto incluye nueces y semillas.
'Su cerebro está compuesto por 2/3 de grasa, y un alto porcentaje de esas grasas proviene de grasas omega-3', advierte el Dr. Scheller. 'Las grasas también ayudan a absorber nutrientes importantes, como las vitaminas A y D, y también proporcionan los elementos esenciales necesarios para la producción de hormonas, incluidas las hormonas que nos ayudan a sentirnos alerta y despiertos'.
10. Aguacate
El aguacate también es rico en Omega-3. Entonces, mezcle un guacamole rápido con medio aguacate, 1/2 jugo de lima, sal, pimienta y disfrútelo con pimientos frescos o zanahorias picados.
Agrega el Dr. Scheller, 'Los omega-3 se encuentran en pescados grasos (como el salmón y la caballa), nueces, semillas de chía y un puñado de otros alimentos. Me encanta hacer una ensalada de salmón con salmón salvaje enlatado, mezclarlo con un poco de aceite de oliva y especias, y echarlo en botes de lechuga con mantequilla o lechuga romana '.
11. Almendras
Pruebe la mantequilla de almendras crujiente en un gofre integral tostado o un puñado de almendras y algunas frutas secas, como arándanos, pasas o ciruelas pasas.
`` La bondad de las almendras proporciona proteínas, fibra y calcio, mientras que los carbohidratos de los cereales integrales o frutos secos aportan energía que satisface, al mismo tiempo que aportan vitaminas, minerales y fibra '', sugiere Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autor de Léalo antes de comerlo: de la etiqueta a la mesa .
12. Barras KIND
Si tiene prisa o quiere un refrigerio que no requiera tiempo para preparar, ir por una barra KIND , que da una trifecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
'Hay una cantidad abrumadora de barras en el mercado en estos días, así que asegúrese de revisar las etiquetas de los alimentos. Las barras KIND vienen en envoltorios transparentes y sus ingredientes son fáciles de ver y reconocer ”, dice Taub-Dix.
13. Helado Halo Top
También puedes encontrar energía en la sección de alimentos congelados con helado. Pero no todos los postres helados son iguales.
'Ya sean paletas o pintas, Halo Top Ice Cream es cremoso e indulgente, y también proporciona menos azúcar y menos calorías que el helado tradicional. Además, es una buena fuente de proteínas. Halo Top también tiene una línea de sabores que no contienen lácteos, hechos con proteína de habas para aquellos que prefieren un estilo de vida a base de plantas ', recomienda Taub-Dix.
14. Cereal
Ya sea caliente o frío, el cereal puede proporcionar una gran cantidad de nutrientes, incluida la fibra de la que la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente. Simplemente agregue una cucharada de mantequilla de almendras o una cucharada de requesón o requesón en su cereal caliente, o agregue nueces picadas a su cereal frío para aumentar las proteínas y la saciedad.
15. Clorella
'Cuando te quedas sin energía, es posible que necesite un poco de B12 'inyección.' Puede obtener esto de la chlorella, un alga verde ”, dice la nutricionista holística registrada, Brandi Black, y creadora de Feel Best Naked.
La chlorella es una comida increíble para aumentar los niveles de energía, especialmente para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana. ¿Por qué? “Porque es uno de los únicos alimentos vegetales conocidos que contiene B12 activo: la forma de B12 que es más fácil de absorber por el cuerpo. En comparación, la mayoría de los alimentos de origen vegetal que contienen B12 (como la levadura nutricional) tienen la forma inactiva de B12, que puede ser más difícil de absorber ”, añade Black.
Para tomar chlorella, agréguela a batidos. Cuando se pulvariza en un batido, 'maximiza la absorción de nutrientes sin dañar ninguna de las valiosas vitaminas y minerales de la chlorella'.
