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5 formas científicamente probadas de resistir todas y cada una de las tentaciones

como no ceder a la tentación

Quieres decir que no a una segunda ración de helado o esa bebida extra. Quieres ser más productivo y organizado y hacer más ejercicio. Le gustaría ver menos televisión, reducir el tiempo de pantalla y ahorrar más dinero.



Entonces, ¿por qué luchas por lograr estas cosas? Porque no son fáciles. Cambiar los viejos hábitos es difícil para muchos de nosotros.



El autocontrol es difícil, pero no tiene por qué serlo, con el enfoque correcto.

Un artículo de revisión científica reciente sugiere que cambiar deliberadamente su entorno para reducir la tentación o promover un comportamiento saludable tiene más probabilidades de ser efectivo que tratar de ejercer la fuerza de voluntad una vez que se encuentra en una situación tentadora:

“Debido a que los impulsos tienden a fortalecerse con el tiempo, las estrategias de autocontrol situacional, que pueden cortar un impulso tentador de raíz, pueden ser especialmente efectivas para prevenir acciones indeseables. Irónicamente, podemos subestimar el autocontrol situacional por la misma razón por la que es tan efectivo '.



En otras palabras, es menos probable que pensemos o usemos estrategias que impliquen cambiar nuestro entorno para evitar la tentación porque pensamos en el autocontrol como una lucha interna, en la que tenemos que luchar y ser fuertes. Nosotros equiparar el autocontrol con la fuerza mental y buen carácter, pero no tiene por qué ser así.

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Es mucho más fácil elegir un camino saludable cuando no nos enfrentamos a fuertes antojos o cuando las señales para realizar el comportamiento negativo no son correctas en nuestra cara.



A continuación, le indicamos cómo no ceder a la tentación y ejercer el autocontrol, según el Modelo de proceso de James Gross:

1. Seleccione la situación.

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Elija pasar el rato con personas o en entornos que mejorarán su autocontrol. Elija pasar tiempo con amigos que viven de manera saludable o llevan una vida ocupada, en lugar de aquellos que lo alientan a salir y divertirse (o gastar dinero, holgazanear, comer en exceso). Vaya de excursión en lugar de ir al centro comercial.

2. Cambie la situación.

Modifique la situación para facilitar el autocontrol. Si tienes problemas para levantarte de la cama , coloque el despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo. Si tiene problemas con el alcohol, guarde el licor fuerte en un armario y déle la llave a otra persona.



3. Vuelva a enfocar su atención.

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Si no puede cambiar la situación, cambie aquello a lo que presta atención. Encuentra una actividad que te distraiga hasta que desaparezca el antojo. O piense en lo bien que se sentirá después de su entrenamiento, ahorre dinero o coma de manera saludable.

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4. Cambie o redirija sus pensamientos.

Puede cambiar lo que piensa o cómo percibe un objeto tentador. Por ejemplo, piense deliberadamente en la forma en que se comportó la última vez que bebió demasiado, para evitar beber ahora. O piense en ese bolso de diseñador como una estafa, en lugar de algo que podría mejorar su apariencia.

5. Utilice la fuerza de voluntad.

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Puede permanecer en la situación y utilizar la fortaleza mental cuando aprenda a no ceder a la tentación. Esta estrategia es la más difícil porque, en este punto, la dopamina (el químico de motivación y recompensa) ya está fluyendo en su cerebro, lo que hace que sea muy fácil creer que el comportamiento poco saludable no es tan malo.

Los autores argumentan (y parece intuitivo) que es más probable que tomar la decisión de elegir o cambiar su entorno al principio del juego sea efectivo para cortar el comportamiento impulsivo de raíz. Si se encuentra en una situación tentadora, aún puede cambiar su enfoque de atención o recordar los aspectos negativos del comportamiento poco saludable ... ¡o simplemente sentarse en sus manos y apretar los dientes!

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Melanie Greenberg, Ph.D. , es psicóloga en ejercicio en Mill Valley, California, y ex profesora de psicología en la Escuela de Psicología Profesional de California. Es una experta en relaciones, estrés y mindfulness. Visitarla Facebook o Gorjeo .