Salud y Bienestar

Si siempre está deprimido, puede ser hora de dar este paso crucial

Foto: Branislav Nenin/Shutterstock

Hacer tus síntomas de depresión ¿sigue y sigue? Eso es algo muy difícil de vivir.



A veces es casi imposible despertarse por la mañana para afrontar otro día. Finalmente te levantas, pones buena cara, vas al trabajo o a la escuela.



Haces tu mejor esfuerzo. Pero, las horas pasan y no puedes esperar a llegar a casa y terminar.

La vida no es nada feliz.

Tal vez incluso estés empezando a preguntarte de qué se trata. ¿Alguna vez encontrarás algo interesante o divertido? ¿Alguna vez has vuelto a tener esperanza?



Has empezado a pensar, ' ¿Estoy deprimido? ¿Necesito terapia? ¿Conseguiré finalmente respuestas? Existen. Y, hay esperanza.

Sin embargo, es probable que no encuentre las respuestas a lo que ya ha probado.

Probablemente haya intentado muchas cosas por su cuenta, pero has probado la psicoterapia?



Según Merriam-Webster , la definición de psicoterapia es el 'tratamiento de trastorno mental o emocional o de enfermedades corporales relacionadas por medios psicológicos'.

Has tratado de disuadirte a ti mismo. Pensar en positivo. Cambia tus pensamientos tan pronto como tengas uno sin esperanza.



Tu ejercicio. Comer un dieta saludable . Toma muchos suplementos. Sal con tu perro.

Incluso has escrito afirmaciones y las has pegado en tu espejo. Has hecho esos 'ejercicios de manifestación' para llamar a tu vida todas las cosas que quieres pero no tienes.

Pero, nada funciona.



No importa cuánto lo intentes, terminas en el mismo lugar. Deprimido. Desgastado. Triste.

De hecho, muy, muy triste. Solitaria. Pero no tienes ganas de estar con nadie ya que eres 'muy mala compañía'.

Y si. Eres muy autocrítico. Además de todos los signos de depresión que se manifiestan, te sientes culpable por todo lo que haces... porque nunca es lo suficientemente bueno.

Te sientes culpable por lo que no haces porque 'deberías'. Simplemente no puedes ganar.

Y estás pasando un mal momento saliendo de nuevo de otro mal ciclo.

¿Entonces que haces ahora? ¿Hay alguna respuesta? Sí hay. Hablar con amigos es una cosa.

Recurrir a un familiar es otra. Y si lo has probado todo puede hacer para cambiar su depresión, tal vez ahora sea el momento de obtener ayuda profesional.

Hay muchos tipos de terapia que puede probar para poder sobrellevar la depresión clínica que simplemente se niega partir para dejarte en paz.

Y obtener la ayuda de un psicoterapeuta que realmente entienda por lo que está pasando es realmente la mejor opción, especialmente si su depresión no ha sido fácil de resolver por su cuenta y ha durado lo suficiente.

Si no ha probado la psicoterapia, tal vez haya razones por las que no lo haya hecho.

Es posible que te sientas tan desesperanzado por tu situación que no creas que nadie más pueda ayudarte.

Entonces, te dices a ti mismo, ¿de qué sirve? ¿Por qué gastar el dinero? O tal vez se sienta avergonzado de no poder ayudarse a sí mismo, pensando que no debería ser tan difícil.

Y, como lo es, estás convencido de que has 'fracasado'.

Tienes una voz crítica en tu cabeza que te ataca constantemente. No hay una sola persona deprimida que no lo haga.

Entonces, dado que cree que no pudo ayudarse a sí mismo, probablemente esté bastante seguro de que entrará en la oficina de un terapeuta y eso es lo que encontrará allí también: nada más que juicio.

Sin embargo, piénsalo de esta manera. Es más probable que esto sea su miedo.

El psicoterapeuta que está imaginando es ahora una versión de la voz en su cabeza.

Es inevitable en cualquier terapia que su miedo al juicio (una suposición de que usted son escucharlo) estará allí.

La terapia de conversación es el lugar para trabajar esa voz duramente crítica y sacarla de la cabeza de una vez por todas.

Necesita liberarse de él, ya que es parte de lo que sigue creando su depresión. Y la terapia puede ayudarlo a hacer eso.

Entonces, si te sientes juzgado, habla de ello. Vea si su terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué cree que lo están juzgando y luego comience a ganarse su confianza.

De nuevo, no te conformes con menos. Pero, si recibes algo duro o fuera de lugar y te sientes incomprendido, sigue adelante.

Hay muchos psicoterapeutas que son empáticos y amables.

Y eso es lo que necesita para ayudarlo a comprender los entresijos de su depresión persistente. Incluyendo los orígenes de esa voz crítica.

Si ya probó la psicoterapia pero tuvo un terapeuta que no entendió, estaba desagradable, o simplemente no fue eficaz en absoluto, es fácil entender por qué no cree que la terapia sea una muy buena idea y por qué dudaría en volver a intentarlo.

La terapia fallida es terriblemente desalentadora y solo se suma a la desesperanza y eso no es lo que necesitas.

Esto, desafortunadamente, también puede despertar fácilmente a ese crítico en tu cabeza que tiene innumerables razones de por qué todo es culpa tuya.

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Entonces, incluso una terapia fallida, que se trata del terapeuta y no usted, también podría convertirse fácilmente en un juicio interno.

Como si fuera prueba de otro fracaso más.

Trate de no escuchar esa voz. Hay muchos psicoterapeutas diferentes.

Obtener ayuda depende en gran medida de la capacitación, la experiencia y la capacidad de un terapeuta para comprender las complejidades de lo que está pasando. Eso incluye su miedo al juicio, así como su desconfianza.

Además (y esto es muy importante) un terapeuta debe entender ningún sentimientos que traes a la terapia.

Cualquiera que tenga la oportunidad de entrar en la oficina de un extraño y hablar sobre sus pensamientos más privados y sobre sí mismos, necesita un espacio seguro.

Con una persona comprensiva y comprensiva que pueda escuchar y trabajar con cualquier sentimiento que tengas.

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no te rindas Si no puede salir del bucle de su depresión persistente, tal vez sea hora de intentarlo de nuevo.

Encuentra a alguien que se especialice en terapias anteriores fallidas (¡existen!).

¿Por qué la psicoterapia es la mejor opción para la depresión que nunca desaparece?

La depresión persistente es casi imposible de resolver por su cuenta. Lo has intentado.

Y luego te quedas atascado con esa voz crítica que te reprende cuando no funcionó.

Pensar que esa voz sabe de lo que está hablando es una de las espirales viciosas de la depresión.

Además, cualquier síntoma que haya durado mucho tiempo necesita una mirada más cercana.

Un psicoterapeuta (o un psicoanalista) entrenado para mirar más profundamente le dará la oportunidad de salir de el ciclo depresivo persistente te han atrapado.

Nadie puede verse a sí mismo con claridad. Existe tal cosa como 'un inconsciente'. Todos tenemos uno.

A falta de una palabra mejor, nuestros 'puntos ciegos' viven allí. Hay cosas que sabes sobre ti mismo. Pero, también hay muchas cosas que no.

Eso es cierto para todos y cada uno de nosotros.

Si estás ciego a algo, necesitas a alguien que pueda arrojar una luz.

Un psicoterapeuta capacitado para trabajar con la depresión persistente puede verte y hablarte sobre cosas que no se te ocurrirían por tu cuenta.

Y llegará a la raíz de tu desesperanza y opiniones negativas sobre ti mismo.

¿Lo mas importante de todo? Las listas negativas que haces en tu cabeza, de lo que crees que eres o no eres, están teñidas por la visión tan sesgada que esa voz crítica tiene de ti.

Y esto alimenta la depresión persistente más que cualquier otra cosa.

Lo que no quieres es una 'animadora', alguien que pase por alto tus sentimientos y trate de hacerte pensar positivamente. Ya lo has probado por tu cuenta. Tampoco necesitas a alguien que no sea capaz de 'tomar' tu comprensible frustración e ira.

Dicho esto, hay 4 cosas con las que un buen terapeuta debería poder ayudarte cuando estás lidiando con síntomas de depresión.

1. Ver y comprender su voz crítica.

A veces esa voz crítica es sutil y bien escondida. Sin embargo, un terapeuta bien versado en los entresijos de la depresión persistente sabrá que está ahí.

Y, dado que esa voz es muy convincente, no quieres un terapeuta que no lo vea por lo que es.

Cualquier terapeuta al que acudas debe ser capaz de identificar muy pronto, incluso en la primera o segunda sesión, que te domina esa voz áspera que no te deja serlo.

Esa voz es un intruso, un intruso en los buenos sentimientos que tienes sobre ti mismo. Eso hace que sea difícil tener esperanza.

Y cualquier buena psicoterapia para la depresión persistente debe funcionar para liberarlo de cualquier cosa que interfiera con su esperanza y autoestima positiva.

2. Llega al fondo de tu desesperanza.

Su desesperanza es lo que necesita ser particularmente entendido. No se le puede convencer de que no lo haga, pero necesita ayuda. saliendo de eso

Hay una gran diferencia.

Cualquiera, incluido un psicoterapeuta, que intente disuadirte y decirte todas las razones por las que 'no deberías sentirte desesperanzado' solo aumentará tu frustración.

Si esto sucede, te sentirás incomprendido. Y esto, de hecho, aumenta el desánimo.

Lo que necesitas es un terapeuta que se tome en serio tu desesperanza. Lo escucha atentamente. Es curioso acerca de sus sentimientos.

Permite que su desesperanza entre en las sesiones de cualquier manera o forma que lo haga.

En la psicoterapia correcta, este 'permitir y escuchar' incrementará la comprensión.

Y, si esto sucede, su terapeuta podrá hablarle sobre su desesperanza de maneras que la cambiarán.

Eso incluye permitir que toda la ira y la frustración que invariablemente tienes estar atrapado en este ciclo depresivo durante demasiado tiempo.

3. Permita su enojo y frustración en la sesión.

Debe ser libre de expresar su ira y frustración en cualquier buena terapia.

Y, si ha vivido con depresión durante años, por supuesto, está enojado y frustrado.

Tener una voz crítica que te ataca es, en parte, porque tu ira nunca ha sido aceptada ni escuchada.

Y esa ira se ha vuelto contra ti.

Cualquier psicoterapia que funcione para resolver la depresión persistente debe ser con un terapeuta que pueda permitirte e incluso alentarte a expresar estos sentimientos, incluso cuando son hacia ellos.

Lo más probable es que estos sentimientos fueran una amenaza para usted (u otros) y no se expresaron libremente en su infancia.

4. Vincule su depresión con la infancia y el trauma temprano.

Necesitas un terapeuta que entienda cómo su infancia traumática y/o difícil tiene un vínculo inconsciente con su depresión.

Las experiencias y los traumas de la primera infancia son siempre parte de la depresión persistente.

Es imposible para usted hacer las conexiones, por su cuenta, de cómo estas experiencias viven ahora en sus síntomas.

Eso es lo que te debe dar la terapia. Pero, no sólo la percepción.

La mejor psicoterapia para la depresión persistente es con un terapeuta que entienda las conexiones pero que también le brinde un lugar para traer ningún sentimientos que tienes.

Necesitas poder expresar tus miedos, desconfianza, tristeza, soledad, sentimientos de rechazo y abandono, dolor y cualquier otra cosa que sientas. Resolver esto con su terapeuta lo liberará de la depresión en la que ha estado atrapado durante años.

Lo más importante: no permita que su desesperanza lo disuada de probar la psicoterapia (u otro intento).

Tenga al menos algunas consultas para comenzar. Dame una oportunidad. Nunca se sabe, podría valer la pena el riesgo.