Desamor
Las 6 etapas no tan bonitas (pero totalmente normales) de una ruptura
Una ruptura puede dejar al enamorado agitado durante semanas, meses y, a veces, incluso años. Pero las etapas de una ruptura no son diferentes a las que involucran el proceso de duelo después de una muerte o cualquier otro tipo de pérdida.
En el modelo creado por la psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross, el dolor se puede clasificar en cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Kübler-Ross llegó a esta conclusión después de observar a pacientes terminales, adaptándola para incluir la experiencias de aquellos con el corazón roto por la muerte y la pérdida .
Otro popular La teoría que amplía su modelo se conoce como las siete etapas del duelo. - conmoción, negación, culpa, ira, negociación, depresión y aceptación - tiene en cuenta un variedad de emociones las personas pueden experimentar durante el proceso de duelo.
Cualquiera que sea la teoría que más le hable, es importante recordar que estas etapas no son definitivas. Puede experimentarlos en un orden diferente, puede experimentar algunas etapas más de una vez y puede haber algunas etapas que omita por completo.
Como psicoanalista Sandra E. Cohen, Ph.D. compartió con nosotros: 'Una de las cosas más importantes en el duelo por una ruptura es no juzgar lo que crees que deberías o no deberías sentir. Realmente no hay una forma única de experimentar la pérdida. Es muy difícil perder a un ser querido. Sentirás muchas cosas diferentes en muchos momentos diferentes. En el duelo, estas etapas van y vienen. Trate de permitirse los sentimientos que tenga o no, y llore todo el tiempo que necesite ''.
La ventaja es permitirse pasar por cada etapa del proceso de curación, incluso cuando se siente demasiado doloroso de soportar, es que un día se dará cuenta de que ha seguido adelante.
No existe una forma correcta de hacer el duelo, pero saber qué esperar en el camino puede ayudarlo a comprender sus emociones y cómo enfrentarlas durante cada fase de la recuperación de su ruptura.
Las 6 etapas de una ruptura
1. Negación
Inmediatamente después de una ruptura, ingresas a la etapa de negación, negándote a aceptar la realidad. Puede parecer una pesadilla.
Cuando le has dado todo a una persona, sientes que tu mundo se está acabando y aceptarlo es imposible. No es realista, claro, pero incluso puede tener la esperanza de que tú y tu ex pueden volver a estar juntos finalmente.
Por qué pasamos por esta etapa: Como ocurre con la mayoría de los asuntos del corazón, no tenemos nada más que la biología a la que culpar por el tirón magnético que nos arrastra a la puerta de entrada de un ex inmediatamente después de una ruptura.
'Inicialmente, a menudo hay conmoción', dice terapeuta Ian Kerner, Ph.D. . 'Cuando te acostumbras a las rutinas y patrones, esas rutinas están programadas y codificadas en nuestros cerebros. Hay una sensación de querer reanudarlos '.
2. Distracción
La segunda etapa de una ruptura es confusa durante la cual experimentas intensos sentimientos de arrepentimiento, euforia y culpa, todo lo cual busca distraerte.
'La gente hace muchas locuras durante esta etapa', dice Kerner. `` Siempre les digo a las mujeres que tengan cuidado con los encuentros casuales porque es más fácil para los hombres compartimentar una noche o algo casual. Para las mujeres, es más difícil. Inmediatamente quieres vincularte con quien estás físicamente '.
Por qué pasamos por esta etapa: A medida que la realidad se filtra, te encuentras deseando desesperadamente el alivio. Estás inyectado con emociones complicadas y energía vigorizante mientras tu cerebro trabaja para mantenerte a flote en el mar de la confusión emocional.
En lugar de ceder a acciones de las que te arrepientas más adelante, es importante mantenerte ocupado, de manera positiva: practicando paracaidismo, tomando una clase de actuación o realizando otra actividad que te desafíe. Distráete con algo que ayude, no obstaculice.
3. Ira
En esta etapa del dolor, su ira se oscurece y se convierte en una forma de pasión mucho más profunda. Es posible que te encuentres escribiendo cartas o mensajes de texto mordaces a tu ex, o incluso sintiéndote enojado contigo mismo, asustado y enojado por tu situación actual.
'Para lidiar con su enojo, es importante rodearse de amigos y familiares que sean empáticos', dice Kerner. 'Alguien que te juzgará por estar enojado es la persona equivocada'.
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Por qué pasamos por esta etapa: Si bien puede parecer más aterrador que las dos primeras etapas, la ira es una forma saludable de reclamar su independencia y la reconstrucción de su autoestima. Después de todo, no deberías suspirar por alguien que no te quiere, ¿verdad?
De hecho, Amy Spencer, autora de 'Conociendo a tu media naranja: una guía totalmente optimista para usar el optimismo en las citas para encontrar tu pareja perfecta' , sugiere divertirse con la ira, ya que puede 'dirigirse a cualquier lugar que desee'.
Eso significa que puede convertir su enojo en algo positivo en lugar de destructivo (como irrumpir en el apartamento de su ex o exigir venganza). Pintar, escribir, kickboxing: elija cualquier tipo de medio que sea tan extremo como quiera, pero sin lastimarse a usted mismo ni a nadie más.
4. Negociación
Aunque es posible que aún tenga un enojo persistente, la etapa de negociación implica devanarse la cabeza para encontrar formas en que pueda recuperar a su ex. Tal vez puedas cambiar tu apariencia, o cómo respondes en las discusiones, o incluso ser más sumiso. El problema es que esencialmente te estás culpando a ti mismo por la ruptura, cuando ese no es el caso.
Por qué pasamos por esta etapa: Tiene la esperanza de que al tomar medidas drásticas, posiblemente incluso prometiendo cambiar quién es usted como persona, existe una posibilidad de reconciliación, y está más que dispuesto a hacer todo lo posible para recuperarlos, sin importar el costo.
La experta en relaciones Deborah Roth explica , 'En la etapa de negociación, podría castigarse con' si solo '-' Si solo hubiera sido una pareja más paciente y cariñosa ', o' Si solo no me hubiera ido ese fin de semana '. Lo que puede impulsarte a acercarte desesperadamente a tu ex con todo tipo de grandes promesas de ser o hacerlo mejor ... por supuesto, la realidad es que ambos fueron responsables del éxito o el fracaso de su relación '.
5. Tristeza
En esta etapa, sientes una tristeza intensa. Puedes llorar todos los días durante un tiempo determinado , revolcarse en sus sentimientos y demorarse en los momentos que compartieron juntos.
Expresar su tristeza es algo bueno, siempre y cuando no se permita permanecer allí por mucho tiempo.
Por qué pasamos por esta etapa: Spencer dice: “Estar emocionalmente saludable significa que pasamos por los altibajos de la vida. Los sentimientos son buenos para nosotros, todos. Esos sentimientos profundos son parte del camino de la vida y son una prueba de que estás sano y emocionalmente avanzado '.
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Tenga cuidado de quedarse atascado en esta etapa, ya que es peligroso permanecer demasiado tiempo en la tristeza o la depresión.
Cohen agrega: 'Si se siente abrumado o atrapado en sus sentimientos, ese es el momento de buscar ayuda profesional. Muchas rupturas traen de vuelta traumas tempranos, otras pérdidas importantes y fantasías sobre usted o su ser querido. Podrías creer que es el único al que amarás o pregunta si eres lo suficientemente bueno o incluso adorable. Puede solucionar esto en terapia, para encontrar el amor y la esperanza de nuevo '.
6. Aceptación
La aceptación llega de una vez. Después de noches de obligarte a salir, finalmente comienzas a divertirte. Después de algunas citas mediocres, finalmente tienes una buena.
Y ese día te topas con una foto de tu ex, no sientes mucho. Puede parecer extraño, pero comenzará a sentirse bien, como si un peso se levantara de sus hombros.
Por qué pasamos por esta etapa: Alcanzar la etapa de aceptación es una señal de que está comenzando a hacer las paces con la situación.
'La mayoría de las personas que viven en el pasado no lo superan hasta que conocen a alguien nuevo', dice Kerner. Y hasta que puedas hacer eso, tienes que sufrir a través del purgatorio. Al igual que cuando está acostado en la cama con la gripe, se está 'curando' a medida que pasa por las etapas '.
En esta etapa, agradecerás a tus estrellas de la suerte por la ruptura, disfrazada de verdadero regalo . Y cuando llegue el día en que tu yo futuro esté acurrucado y feliz como una almeja junto a la persona que es mucho más adecuada para ti, estarás feliz de que la relación con tu ex no haya funcionado.
'Y sobre todo', agrega Roth, 'cuídate mucho más durante este momento tan tierno. Cuanto más fuerte seas en todos los niveles, antes empezará a disiparse la niebla y empezarás a sentirte conectado a tierra de nuevo, tal vez incluso esperanzado sobre las posibilidades que te esperan '.
